Lo primero, es hacer estiramientos suaves diariamente. Luego, colgarse relajado de una barra o del marco de una puerta. Lo ideal es una barra con tubo de acero a una altura en que al cogerse por las manos, te quedes colgando con los pies al aire.
El tubo puede ponerse en un pasadizo, por el que transites diariamente, y convertir en una costumbre el estirarte de dicha manera.
Si tienes problemas de dolores en los hombros, debes hacer calentamiento previo en esta zona.
Los dolores de hombros o en la zona de los omóplatos generalmente son debidos a contracturas.
Las contracturas se deben a un fatiga del músculo, ya que los intervalos de tiempo entre las contracciones normales que hacen los músculos son muy rápidas, no dando tiempo a que se relajen. Como se contraen demasiado, se origina un abultamiento o bola que se siente al palparse la zona dolorida.
Esta fatiga muscular puede deberse a una causa física, por exceso de trabajo de un grupo de músculos, pero también por estrés, miedo o nerviosismo y posturas incorrectas.
Para eliminarlas, se puede intentar los masajes con los dedos o palmas de las manos. Adicionalmente, se puede oprimir cada contractura, con lo que se incrementará el dolor momentáneamente.
La técnica del pellizco, como si se cogiera una pelota de tenis con las manos, es muy útil. Imagina de la misma manera como una gata lleva a sus gatitos por el cuello, solo que en este caso tu lo debes hacer con la mano.
Este pellizco puede hacerse más intenso elevando la piel lo más posible, originando una liberación y descongestión del área contracturada.
Para el tratamiento de los dolores de espalda en general, y que incluye los omóplatos, también es recomendable la práctica de acostarse en un plano inclinado.
Esto se puede hacer, con unos 30 grados de inclinación, en una tabla inversa (como se ve en la foto adjunta) y acostarte en ella con la cabeza hacia abajo, decúbito dorsal, por espacio de unos 5 minutos todos los días. Puedes empezar con unos 3 minutos. Máximo 10 minutos. No debes hacerlo si acabas de ingerir alimentos.
La acupuntura ayudará mucho. Igualmente, ir al osteópata o quiropráctico.
Los estiramientos de yoga son muy aconsejables, así como los masajes en general.
Si el dolor es crónico, puedes agregar magnesio y colagéno en tu dieta, así como consumir bicarbonato de sodio, cuando se trata de dolores producto de la acidificación de los tejidos del cuerpo.
Lo de colgarse de un tubo, es la recomendación principal y debes hacerlo por siempre. Con el paso de los años, existe la tendencia de perder estatura. Con este ejercicio, en donde no tienes que hacer nada más que sostenerte de ambas manos y que tus pies queden colgando, evitarás o prolongarás en el tiempo esta disminución a la que todos somos propensos.
Con solo colgarte aliviarás los dolores y prevendrás problemas mayores.
En otro primer orden de importancia, también puedes acostarte de espaldas sobre una pelota grande, de las que se utilizan para hacer ejercicios en las clases de los gimnasios.
Al acostarte sobre la pelota, de aproximadamente 65 cms. de diámetro, reacomodarás las vertebras y te aliviarás de muchas dolencias. Sobre todo, vas a prevenir el desgaste de los espacios intervertebrales.
Puedes hacer diversos movimientos sobre la pelota y hasta hacer vibrar todo el cuerpo para que adquieras mayor beneficio
fuente:aqui
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